Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba mieć urodzin, by robić sobie imprezę, ot tak %-) ja tam kalorii nie liczę, po dżinsach czuję, że mi pospadały obwody, bo luzy się robią Dream - ty się ciesz, że pobiegniesz, a nie tak jak ja, co od września się szykowałam i się niedawno dowiedziałam, że z powodu kolana nie pobiegnę, i nie wiem kiedy w ogóle sobie gdziekolwiek pobiegnę...
Firas mówił o taktyce Conora na RDA, że będzie taka jak z Aldo. Czyli nie będzie leciał jak na Mendesa, tylko bedzie walczył z kontry i kicał w przód i w tył. RDA nie popełni tego błędu co Aldo. Widział co się stało, poza tym Cordeiro zadba o game plan :) Zgoda, tylko dla mnie stylowo to Conor mógłby się pogubić się przy innym counterpuncherze, [...]
Firas mówił o taktyce Conora na RDA, że będzie taka jak z Aldo. Czyli nie będzie leciał jak na Mendesa, tylko bedzie walczył z kontry i kicał w przód i w tył. RDA nie popełni tego błędu co Aldo. Widział co się stało, poza tym Cordeiro zadba o game plan :) Zgoda, tylko dla mnie stylowo to Conor mógłby się pogubić się przy innym counterpuncherze, [...]
[...] po to żeby strzelić swoje 15 powtórzeń na połowie jego obciążenia... Więcej zamieszania z ustawianiem wszystkiego niż to warte. Z tego wszystkiego złapałam się na tym, że jak w trakcie jednego ćwiczenia zauważam, że właśnie zwalnia się sprzęt, który potrzebuję w następnym, to zaraz go dopadam i... zapominam o przerwie. W efekcie dzisiaj [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
[...] barki- masakra dosłownie na + Moje pytanie brzmi: 1.Czy na kilka tygodni, wcelu podreperowania kolan, mogę zamienić np. MC na prostowanie tułowia z opadu z ciezarem (jak nie to na co?) 2. Siady sprobuje robić w niepelnym zakresie tak do kąta prostego w stawie kolanowym. Jak nie będzie boleć. JAk nie to nie wiem czy całkiem nie zrezygnowac [...]
A widzisz by Anton chciał szybko robić? Spójrz na trening, robi dłuższe negatywy by było bardziej wymagające. Jeżeli chodzi o cele.. Czytałeś coś, że Anton miał jakieś cele by ćwiczenia wykonywać szybko, inaczej dynamicznie? Nigdzie nie napisałem, że jak celem jest dynamika Masz robić same ćwiczenia powoli. Nie wmawiaj mi proszę takich rzeczy bo [...]
Obecnie robie coś mieszanego :D tzn: 5min wejścia, dość szybkie cardio, potem 19,5min interwałów - 45sek szybko i 45 sek normalnym tempem jak cardio, i potem 15,5 cardio zwykłego. Razem 40 minut. Robie 6x w tyg. Co do masowania robiłem 3x w tyg po ok 20-25min Przed Sopotem robiłem same cardio po 40min Co do tętna, to jeśli mam możliwosc (mowa jak [...]
[...] żeber w czwartek kiedy przypadał trening (razem z barami) był ledwo do zniesienia - 3 seire na smithcie , b wolny negatyw po 10p 80kg i odpuściłem. W każdy dzień szły jakieś NLPZ i dopiero dizś nic nie wziąłem - przez co pociągnąłem troche wody. Były też 2dni HC w tamtym tyg (zgodnie z planem). Z każdym dniem jest poprawa - dziś już bez [...]
Ciekawy wariant tych bułgarów. Ja zaobserwowałem, że jak dam oparcie na tylną nogę mocno do tyłu to na drugi dzień największe DOMSy mam na pośladach. Jednak też staram się robić z akcenten na czwórki. Z tym NFZ Ci się udało, szczególnie w obecnych czasach. Wiem z autopsji, jak przy problemach z flakami większość badań robiłem prywatnie, bo albo [...]
[...] - Większe ciężary, większe zmęczenie. Czuć po prostu mięśnie, genialnie. Aż mnie ciekawi co jutro poczuję hehe. Wyciskanie sztangi w górę - Zapodałem naprawdę konkretne (jak na mnie) obciążenia. Pierwsza seria 50 kg, już nie było lekko, chociaż poszło wszystko. Tzn chodzi bardziej o to, że po prostu czułem ciężar. 60 to już było naprawdę [...]
[...] kg, 20 x 20 kg, 20 x 20 kg Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie - 10 x 30 kg, 15 x 30 kg, 20 x 30 kg, 20 x 30 kg Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem - Poszło dobrze, jak na wagę 86 kg idzie wręcz bardzo dobrze. Zarąbiście czuć plecy po tym ćwiczeniu, cieszę się, że je odkryłem hehe. Ściąganie drążka za tył głowy - tragedia, może nie tyle [...]
mi sie zdaje ze to jednak nie sa jaja ze ZONK po prostu ma jakies emocjonalne zaburzenia i tyle..dlaczego tak uwazam??bo nie wydaje mi sie-przy zalozeniu ze jest normalny-zeby dla jaj wyszedl na scene kulturystyczna i zrobil z siebie takiego pajaca (delikatnie okreslajac). Po co mialby to robic??zeby pozniej miec z nas beke??skoro to wszyscy co [...]
22 lipca. Upał konkret,na siłce wszyscy zapoceni jak nigdy,japy czerwone az strach robić trening ;D Jak to wiekszość osób w Polsce i może i na świcie dziś poszłą klata i biceps +przedramie. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15-10powt 2.sciaganie linek wyciagu górnego z przytrzymaniem w najwiekszej fazie spiecia mieśni [...]
[...] Jak to u mnie bywa mało kiedy idzie cos według planu i tym razem nie mogło byc inaczej;d Pierwsze 3,5 tyg bez zastrzeżeń potem zaczęły sie małe problemy zdrowotne akurat jak zaczynało fajnie isc;-) NO ale trudno 2-3tyg borykałem się z tym żeby to ogarnac, oczywiście treningi normalnie były tylko nie wysztkie takie jakie bym chciał... Teraz [...]
Jeszcze Ci wkleję linki warte przestudiowania na redukcji: http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm http://potreningu.pl/articles/4260/wystarczy-dwudniowy-cheat-day-by-wywolac-insulinoopornosc http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac [...]
plany A, B z 4 cwiczeniami w 1, 2, czy 3 seriach w klasycznym hst- ok, w 1 do upadku w - jak to nazwales „hst 6I9” - ok. to ze wystarczy zrobic jedna serie danego cwiczenia do upadku zeby dac wystarczajacy impuls do wzrostu - ok, pod pewnymi warunkami. zakladam ze seria musi byc naprawde zrobiona na maksa, a nawet poza maksem [...]
[...] tylko 1 trening, za brak wypisek przepraszam, wrzuce jutro to jedną z treningu, dziś już nawet mi się nie chcę. W skrócie mogę napisać, że w tym tygodniu włączył mi się straszny leń i nie chciało mi się robić treningów, dieta też średnio trzymana, ale stwierdziłem że mam ferie i trochę sobie poużywam ich. Jutro się zważę i zobacze jak jest ;)
Ja póki co robiłem 3-4 minutowe między 1 i 2 obwodem, między 2 a 3 najczęściej 5 minutowe. Ale rzeczywiście lepiej robić krótsze, choć jak pisałem właśnie podczas przerwy najbardziej mi się odechciewa zacząć kolejnego obwodu :)
zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50
